trening na klate

bez smarowania żelem ch** ci w dupe zip skład naturales zara na trening, zarzuce gere przed. bylem rano pobiegałem 20 min i lux tera zrobie klate i tez pobiegam jak gera zadziała to z 30 min %-)

Dobry temat ale i tak wielu, wielu sezonowców co chce klate i bicka na laseczki wychodować nawet tu nie zajrzy, przecież prościej jest napisać nowy temat z prośbą o "trening żeby do lata być jak Arnold" A normalną sprawą jest że sypią się odsyłacze do podwieszonych, czy konkretnych tematów i potem dalesze pytania nigdy sie nie pojawiają [...]

[...] 4 x 12 Kaptury: 4 serie Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Liną zza głowy : 4 x 12 Trening dobry, ostatnio trenowałem bardziej na powtórzenia więc tu dla odmiany zrobiłem sztangę bardziej siłowo , a resztą już się ładnie dopompowałem, barki piekły strasznie na treningu to znaczy że było dobrze :)

[...] , wafle makrela z cebulka ogorkiem , wafle albo pieczywo ciemne proteinowe A wiec tak wyglada moja micha w ciagu tygodnia a trenign w poniedzialek pracujac na nocki robie trening okolo 23 wale preworkout robie klate bic , z 15 min poprzezucam opone od traktora , z 15 orbitrek , brzuch wtorek - dzis - plecy, kaptury troche brzuch , mc , dzis - [...]

[...] 3kg więcej. Przy wyciskaniu francuskim w 3 i 4 serii ręce odmawiały już posłuszeństwa. 5.Myślałem, że biceps mi wyrwie. Ręce pięknie się spompowały, oby jak najwięcej takich treningów. 6.Na przedramieniu wyskoczyły piękne żyłki, więc jest ok Dieta 1.owsianka na mleku,. włoskie, 3 jaja, oliwa 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc, [...]

[...] mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. TRENING: klatka + biceps + brzuch Przed treningiem 3 miarki Cytonoxa - bez rewelacji, skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie klatki bez [...]

[...] wadze było 126,wszedłem rano na wagę i pokazało 123,6}:-(więc na śniadanie poszło 300g mixu różnych płatków kilka owoców+to co idzie standardowo%-) po śaniadanu poszedłem na trening katować łydki klatę i lekko trice ŁYDKI: -wspięcia stojąc 1x100 -wspięcia siedząc 3x30 -wypychanie placami na suwnicy jednonóż 3x15-20 KLATKA: -wyciskanie sztangi [...]

[...] a muskle swoją drogą %-) Wstałam dzisiaj bardzo zmęczona ,przymulona na maxa na klacie zakwasy i ogólne jakieś przesilenie wiosenne czy coś w tym stylu mnie ogarnia .A tutaj trening ten trening8-) Zaserwowałam sobie przed nim jakiegoś pobudzacza co jeszcze mam z konkursu i lepiej mi się ćwiczyło. DT11 5minut biegu+rozruch barku i rozgrzewka C. - [...]

[...] wazysz , ile masz wzrostu?. co wiecej ile cisnałes na maxa przy pierwszym kontakcie ze sztangą a teraz ile ??Ja mysle ze trochę źle dobrałes sobie partie . Generalnie przy treningu 3 dni w tygodniu plecy sie cwiczy z barkami a klate z tricepsem . Byc moze triceps masz wymeczony na tyle ze juz gdy robisz klate to rece ci siadają i nici z [...]

[...] wazysz , ile masz wzrostu?. co wiecej ile cisnałes na maxa przy pierwszym kontakcie ze sztangą a teraz ile ??Ja mysle ze trochę źle dobrałes sobie partie . Generalnie przy treningu 3 dni w tygodniu plecy sie cwiczy z barkami a klate z tricepsem . Byc moze triceps masz wymeczony na tyle ze juz gdy robisz klate to rece ci siadają i nici z [...]

Z tobą nie ma dyskusji. Ty piszesz monologi, a dalej nazywasz rozmowców gówniarzami heh. ACT=FBW FBW nie musi być ACT (jeżeli do obwodowego treningu damy np. tylko klatę, biceps triceps - a tak też można zrobić), ale MOŻE! FBW jest tylko nazwą 'systemu' treningowego - jest bardzo ogólne; oznacza trening całego ciała na jednej sesji treningowe. ACT [...]

No to powodzenia i szybkiego powrotu do pełnej sprawności :-) Dziękuję,przyda się :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DT 26/10 Czas się rozruszać po tej przerwie :-) Cel na najbliższe tygodnie to dojść do formy sprzed wyjazdu i wrócić do wymiarów jakie były [...]

DT 06/11/16 Trening A założenia 2x15 rozgrzewka orbi 10 minut A Przysiad 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie [...]

[...] i najsłabszy w tym wyciskaniu nie wiem czemu nie mogę utrzymać technicznej pozycji przy 15 powt na 120 na szrygsach w opadzie... ok klate zrobie jak napisałem ten plastyczny grzbiet gdzie doklejamy ? dodać 1-3 serie na koniec jakby co ? gilotyna wejdzie ładnie , trust me zjadam owsianke poleże troche posłucham muzyki i trening

[...] większego bym nie wzioł ale wszystko bylo pozajmowane. Byłem zaskoczony bo poszło elegancko i poprawnie technicznie. Pompka - za***ista, cężar do góy tak samo. Dzisiaj przed treningiem wziołem tylko 20g GARG i ES zamisat po 25 - tak samo na mnie podziałało, wiec chyba na stałe zmniejsze dawke na 20g. Kopie tak samo, stracza na dłużej - ale musze [...]

[...] połamałem i cały dzień żarcia serków wiejskich i buł, plus śniadaniowy omlecik... DT: Ciężko było dzisiaj wstać, ale zebrałem się w sobie zjadłem omlecika i poszedłem na trening, niestety nadgarstki odpadają, więc dzisiaj nieduży ciężar, taki na wyczucie, klatę, trica, kaptury i brzuch zrobiłem ale nie mam siły rozpisywać co i jak, tak jak [...]

Nie szalalem :) Sprobowalem tak i tak bez obciazenia zeby tylko poczuc klate. Szczerze to w tej mojej wersji czulem znacznie bardziej jak mi pracuje i sie rozciaga cala ale w sobote jeszcze sprobuje raz bo dzisiaj malo czasu bylo na trening wiec bede szukal wlasciwej pozycji. Pozdro :)

szczerze to nie podoba mi się nic w tym treningu jeśli masz priorytet np. na klata to ułożył bym splita ale trenował bym klatę co 5 dni ! , reszcie partii nic nie będzie jak czasem przesuniesz trening jeden dzień w tą bądz w tą trening klaty zaczynał bym od - rozpietek - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi w skosie wszystko po 4 serię [...]

[...] a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem makaron, który został z poprzedniego posiłku IV Posiłek: Tortilla V posiłek/; Orzechy, oliwa z oliwek Gainer+białko -----------------trening--------------------------------------------- Tradycyjnie miałem robic klatkę piersiową, ale byłem sam na siłowni, więc postanowiłem zostawić sobię klate na dziś( [...]

Wtorek 04.01.2022r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 55KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x10szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x5x155kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x85kgx8 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x12x15kg H1 DESKA [...]